锻炼颈椎痛的健康操 缓解颈椎疼痛养生操

缓解颈椎疼痛养生操

1、头颈部转动

做法:两腿分开站立，双手叉腰，分别向左右两边滑动，左右各转动30次，以头部有胀痛感为度。

功效:可消除颈椎病引起的疼痛。

2、头颈部活动

做法:先活动一下头部，再向左转头部，做3-5次。

功效:这套动作可以帮助锻炼颈椎，活动脖子，减少颈椎病的发生，还能缓解颈椎病引起的头晕、目眩等现象。

3、扭动脊椎

做法:坐在地上，两腿向前伸直，手臂放在身体两侧，手掌摊开。慢向两侧举起，保持手臂伸直，再慢向另一侧，来回各做3-5次。

功效:可以锻炼身体，促进血液循环，缓解脊椎压力，同时还能帮助脖子保持愉快的状态，起到放松的作用。

4、抬腿伸腰

做法:仰卧，双腿屈膝，双手置于体侧，吸气，双脚向上抬起，双腿弯曲，双手抱住头部后方，呼气，上身抬起，双手放在两腿两侧，保持双腿伸直，眼睛目视前方，吸气，然后双腿还原，双腿伸直，抖动放松，呼气，双手掌心相对，重复姿势。

功效:可以有效缓解因为运动引起的肌肉疲劳，缓解疲劳，提高人体的免疫力。

5、双腿背部伸展式

做法:双脚并拢站立，双手胸前合掌。吸气，双手用力向上举，双手尽量向后拉，保持手臂伸直。呼气，放松，还原。

功效:可以有效缓解肌肉疲劳，缓解，并且可以延伸背部、腹部的肌肉紧张状态，促进睡眠。

6、双腿背部伸展式

做法:站立，双腿伸直，吸气，右脚抬起，以脚尖着地，双手撑地。吸气，右脚伸直，脚趾向上抬起，脚掌绷直，呼气，左脚用力向后拉，脚掌绷紧，左脚抬离地板。